· Magnesi mg ·

El magnesi és un element químic essencial per a l'ésser humà, la major part del magnesi es troba en els ossos i els seus ions exerceixen papers d'importància en l'activitat de moltes coenzims i en reaccions que depenen del ATP. També exerceix un paper estructural, ja que l'ió de Mg2 + té una funció estabilitzadora de l'estructura de cadenes d'ADN i ARN. Intervé en la formació de neurotransmissors i neuromoduladors, repolarització de la neurones, relaxació muscular (sent molt important la seva acció en el múscul cardíac) 1 El magnesi actua com a energitzant i calmant en l'organisme. La pèrdua de magnesi es deu a diverses causes, especialment quan l'individu es troba en circumstàncies d'estrès físic o mental. El magnesi que es troba en la cèl lula és alliberat al torrent sanguini, on posteriorment és eliminat per l'orina i / o la femta fecals. Com més estrès, més gran és la pèrdua de magnesi en el organismo.2 En funció del pes i l'alçada, la quantitat diària recomanada és de 300-350 mg, quantitat que es pot obtenir fàcilment ja que es troba en la majoria dels aliments, sent les llavors les més riques en magnesi com el cacau, 1 les ametlles, farina de soja, cacahuates, mongetes blanques, llegums, avellanes, nous i les fulles verdes de les hortalisses.
Aliments rics en magnesi.
Aliments on trobem el magnesi [edita]
• En els fruits secs: gira-sol, sèsam, ametlles, pistatxo, avellanes i nous.
• Entre els cereals: germen de blat, llevat, mill, arròs i blat.
• A les llegums: soja, mongetes, cigrons i llenties.
• I en els germinats: ja que la clorofil conté magnesi.
Del que mengem, només del 30 - 40% és absorbit pel nostre cos i dipositat a l'intestí prim.
Beneficis del magnesi per al nostre organisme [edita]
El magnesi és un tranquil.litzant natural que manté l'equilibri energètic en les neurones i actua sobre la transmissió nerviosa, mantenint el sistema nerviós en bona salut. Àmpliament recomanat per als tractaments antiestrès i antidepresión. És a més un relaxant muscular.
Altres beneficis:
• El magnesi ajuda a fixar el calci i el fòsfor en els ossos i dents.
• Prevé els càlculs renals ja que mobilitza el calci. [Edita]
• El magnesi actua com un laxant suau i antiàcid.
• És també efectiu en les convulsions de l'embaràs: prevé els parts prematurs mantenint l'úter relaxat.
• Intervé en l'equilibri hormonal, disminuint els dolors premenstruals.
• Actua sobre el sistema neurològic afavorint el somni i la relaxació.
• autoregular la composició i propietats internes (homeòstasi).
• Actua controlant la flora intestinal i ens protegeix de les malalties cardiovasculars. Favorable per qui pateixi d'hipertensió.
Símptomes de la manca de magnesi [edita]
Una dieta que aporti menys de 2.000 calories provoca la insuficiència de magnesi en els nostres cossos. Els símptomes es poden detectar a través de la irritabilitat i la inestabilitat emocional i amb l'augment i disminució dels reflexos, descoordinació muscular, apatia i debilitat, restrenyiment, trastorns premenstruals, falta de gana, nàusees, vòmits, diarrees, confusió, tremolors. El dèficit provoca i manté l'osteoporosi i les càries i la hipocalcèmia (reducció de calci en sang) i l'eliminació renal de magnesi. Malalties com les diarrees greus, la insuficiència renal crònica, l'alcoholisme, la desnutrició en proteïnes i calories, diabetis i l'abús de diürètics. L'excés de calci disminueix l'absorció de magnesi de manera que no cal abusar de la llet. L'excés de fòsfor també produeix la mala absorció de magnesi així com també els fosfats de les begudes artificials.
Usos en medicina [edita]
L'hidròxid de magnesi, Mg (OH) 2 és comunament utilitzat com antiàcid o com a laxant. S'obté en barrejar òxid de magnesi amb aigua:
MgO + H2O → Mg (OH) 2
El magnesi s'utilitza per tractar problemes digestius associats al trànsit intestinal, com el de còlon irritable. Aquest és el cas d'algunes estacions termals (com la de Châtelguyon [2]), amb aigües molt riques en magnesi i que proposen tractaments digestius, urinaris i antiestrès.
En cas d'osteoporosi és molt important la ingesta de magnesi i calci, administrar magnesi a la nit indueix al somni, [3] així mateix és recomanat quan hi ha alta pressió en l'organisme.
Contra el blefaroespasme pres com a suplement de clorur de magnesi resulta ser efectiu en alguns casos.
A les persones amb insuficiència renal se'ls recomana el seu consum sota supervisió mèdica.